Beslenme uzmanları, sürdürülebilir ve istikrarlı bir beslenme alışkanlığı için beslenmede 80/20 kuralının uygulanmasını öneriyor. Beslenmede 80/20 kuralı, sağlıklı beslenmeye yönelik disiplinli bir yaklaşım sunarken, birebir vakitte dilediğinizi yiyebileceğiniz bir beslenme biçimi sunuyor. Pekala, beslenmede 80/20 kuralı nedir ve nasıl uygulanır? İşte sağlıklı bir hayat için bilmeniz gerekenler…
Beslenmede 80/20 Kuralı Nedir?
Beslenmede 80/20 kuralı, istikrarlı bir ömür stilini benimsemeye yönelik atılacak kolay lakin tesirli bir adımdır. Bu yaklaşım, günlük beslenmenizin %80’ini sağlıklı, besleyici ve istikrarlı gıdalardan oluştururken, kalan %20’sini de sevdiğiniz lakin daha az sağlıklı olan yiyeceklerden oluşturmanıza imkan tanır. Yani beslenmede 80/20 kuralı, %80 sağlıklı, %20 ise tatlılar, fast food üzere ortada bir tüketebileceğiniz daha az besleyici besinlerden oluşur.
Beslenmede 80/20 Kuralı ile Esnek Beslenme
Beslenmede 80/20 kuralı, katı kuralları olan diyetlerden uzaklaşmak ve sağlıklı alışkanlıkları daha sürdürebilir kılarak, sağlıklı beslenmeye teşvik etmek için tercih edilebilir. Hafta boyunca sağlıklı besinlerle beslenilip, toplumsal etkinlikler ve özel günlerde beslenme tertibi gönül rahatlığıyla bozulabilir. Bu sayede de, kişi sağlıklı beslenmeden sıkılmaz ve dilediğini yiyerek kendini ödüllendirebilir.
Sağlıklı Besinler: %80’lik Kısım
Beslenmede 80/20 kuralına nazaran, bu beslenmenin %80’lik kısmı tam tahıllar, meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve öteki sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Bu sağlıklı kısım bedenimizin gereksinimi olan vitamin, mineral ve başka bileşenleri sağlar.
Keyifli Besinler: %20’lik Kısım
Beslenmede 80/20 kuralının %20’lik kısmında ise, sevdiğiniz lakin diyetinizi bozacağını düşündüğünüz daha az sağlıklı olan besinlere yer vermelisiniz. Bu kısımda, tatlılar, fast food ve işlenmiş besinleri beslenmenize eklemeyi tercih edebilirsiniz. Lakin yeniden de bu beslenmede de sıhhatsiz besinleri tüketirken aşırıya kaçmamak ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek gerekir.
Beslenmede 80/20 kuralı, keskin kuralları olan diyetlerden çok, sağlıklı ve istikrarlı yaşamayı hayat stili edinmek isteyenler tercih edeceği bir beslenme sistemidir. Bu beslenme tertibi ile hem bedeninizi besleyebilir hem de tatlı ya da fast food üzere sevdiğiniz yiyeceklerden yoksun kalmazsınız.
İlginizi çekebilir;